Laut sprechen in lauter Umgebung

Ob in der Bar, auf dem Businessevent oder bei Straßenlärm - laut sprechen zu können, um auch in lauter Umgebung von anderen gehört zu werden, ist wichtig. Was man beachten kann, damit beim lauten Sprechen die Stimme gesund bleibt und welche Stimmtechnik für lautes Sprechen geeignet ist, darum geht es in diesem Blogbeitrag.

Ist lautes Sprechen ein Risiko für die Stimme?

Wer zu lang, zu hoch und zu laut spricht, riskiert eine Überanstrengung der Stimme. Diese macht sich an folgenden Symptomen bemerkbar:

• Kratzen im Hals
• Hustenreiz (ohne Erkältungssymptome)
• Heiserkeit
• Brechen der Stimme
• Schmerzen im Hals (Zeichen für deutliche Überanstrengung)

Treten diese Symptome auf, sollten wir der Stimme eine Pause gönnen, damit sie sich regenerieren kann.

Einfache Tipps für die Stimmregeneration

Die Stimme wird im Kehlkopf gebildet. Bei einer Überanstrengung können einerseits die feinen Stimmmuskeln betroffen sein und andererseits die Schleimhäute.

Die Muskulatur kann bei einer Überbeanspruchung - wie im gesamten Körper - ermüden. Sie braucht dann eine Regenerationsphase mit Ruhe.

Konkrete Tipps für die Regeneration der Stimmmuskulatur

• Lege eine Sprechpause ein.
• Mach auf keinen Fall einfach weiter.
• Flüstere nicht, das bedeutet ebenfalls eine Anstrengung der Kehlkopfmuskulatur.

​Die Schleimhäute können durch eine Überanstrengung gereizt sein und sogar leichte Verletzungen aufweisen. Sie benötigen Zeit, um zu heilen.

Konkrete Tipps für die Regeneration der Schleimhäute im Kehlkopf

• Trinke ausreichend Wasser oder Tee, damit die Schleimhäute sich von innen befeuchten können.
• Wenn du die Möglichkeit hast, inhaliere mit Kochsalzlösung. Sprich danach 30 Minuten nicht.
• Du kannst Bonbons lutschen. Das Schlucken entspannt den Kehlkopf.
• Falls du eine “Schleimbildung” auf der Stimme wahrnimmst, lass den schützenden Schleim auf der Stimme. Was bedeutet das? Vermutlich verspürst du den Drang, dich zu räuspern oder zu husten, weil die Stimme nun sehr belegt klingt. Die Schleimbildung ist der Versuch des Körpers, die Schleimhäute zu heilen. Lass den Schleim nach Möglichkeit einfach da, wo er ist, so lange du dich wohlfühlst.

Check für die Stimmgesundheit: Gesunde Stimmen erholen sich auch nach lautem Sprechen

Laute Gespräche auf einem Event können eine gesunde Stimme zwar an ihrer Grenze bringen, sollten Sie aber nicht nachhaltig überlasten. Um dir sicher zu sein, dass deine Stimme gesund ist, kannst du dich Folgendes fragen.

Selbstcheck für die Stimmgesundheit

1. Regeneriert sich meine Stimme in einem für mich normalen Tempo? Z.B. abends merke ich zwar, dass ich viel gesprochen habe, aber am nächsten Vormittag klingt meine Stimme wieder normal.
2. Wenn ich wie gewohnt spreche, fühle ich mich stimmlich unangestrengt? Kann ich in meinem gewohnten Maß variabel hoch, tief, laut, leise sprechen?
3. Klinge ich für meine Ohren wie sonst auch?
4. Werde ich von niemandem angesprochen, ob ich krank sei?

Kannst du diese vier Fragen mit Ja beantworten, gibt es wenig Anlass zur Sorge um deine Stimme. Falls du Anzeichen auf eine belastete Stimme hast, findest du hier weiterführende Informationen zu Symptomen, die bei einer Stimmstörung auftreten können. Wenn du Stimmbeschwerden hast, die länger als 2 Wochen anhalten, oder dir Sorgen um deine Stimme machst, solltest du eine Phoniatrie- oder HNO-Praxis aufsuchen und dir professionellen Rat einholen.

Lärm als Stimm-Challenge: Diese Fehler sollte man kennen.

Ob Opernarie, Fangesang oder Rede ohne Mikrofon - unsere Stimme kann erstaunliches leisten. Sie ist jedoch auch bestimmten Grenzen unterworfen. Solange du dich innerhalb des physiologischen Rahmens bewegst, den deine Stimme zur Verfügung hat, kannst du sie gefahrlos einsetzen.

Eine wichtige Orientierung ist: Die Stimme nicht zu lang, zu laut, zu hoch gebrauchen.

Das ist gar nicht so leicht, da wir in lauter Umgebung die Tendenz haben, höher zu sprechen. Das hat den Hintergrund, dass die Stimme in der höheren Lage lauter werden kann. Gleichzeitig ist gerade bei ungeübten Stimmen, hier oft eine hohe Muskelspannung involviert, was zu einer schnelleren Ermüdung führen kann. Ein weiterer Aspekt ist die Selbstüberschätzung: Wir glauben, es sei machbar, sich in sehr lauter Umgebung zu unterhalten und verständigen zu können, und unterschätzen die Stimmbelastung, die damit einhergeht. Außerdem fällt es in lauter Umgebung schwer einzuschätzen, wie laut wir wirklich sprechen müssen, damit unsere Gegenüber uns verstehen. Gerade bei hoher Lautstärke konzentrieren sich unsere Gegenüber oft intuitiv auf das Lippenlesen und können so recht viel verstehen, auch wenn das Hören eingeschränkt ist.

Achte besonders in lauter Umgebung auf deine Stimmtechnik, damit du gesund laut sprichst.

Gesunde Stimmtechnik für lautes Sprechen

So kannst du laut sprechen, ohne deine Stimme zu gefährden:

• Wenn du höher sprichst, dann in einer Lage, die dir leicht fällt. Achte darauf, die Stimme immer wieder in deine tiefere Lage fallen zu lassen.
• Sprich mit lockerem Kiefer: Öffne den Mund beim Sprechen, das unterstützt die Lautstärke.
• Artikuliere etwas sportlicher als sonst.
• Lass dein Gegenüber ungehindert deine Lippen lesen. Stütz dein Kinn nicht auf deine Hände etc.
• Richte dich auf. Wenn wir laut sprechen, brauchen wir Platz für die Atmung und den Sound. Das geht am besten, wenn wir aufrecht sitzen oder stehen.
• Lege Sprechpausen ein. Lass den Bauch locker und atme durch.
• ​Gestikuliere. Das unterstützt das ausdrucksstarke Sprechen.

Können alle gleich laut sprechen? Selbstannahme statt Selbstkritik

​Eine weit verbreitete Meinung ist, dass jede Stimme gleich laut klingen könnte. Tatsächlich gibt es aber Stimmen, die von Natur aus eine besondere Durchschlagskraft besitzen. Eine solche Lautstärke und Tragfähigkeit wird von anderen auch mit sehr viel Training meist nicht erreicht. Vergleiche helfen hier meist nicht weiter, sondern Selbstakzeptanz und Spielfreude. Jede Stimme ist einzigartig und kann sich ein Leben lang weiterentwickeln. Wir können unser einzigartiges Instrument besser kennenlernen, trainieren und schützen.

Wenn du die Tipps aus diesem Beitrag beherzigst, sollte es dir leichter fallen in lauter Umgebung, verständlicher zu sprechen und gleichzeitig auf deine Stimmgesundheit zu achten. Ich hoffe, dieser Beitrag war hilfreich für dich. Wenn du zukünftig über neue Blogbeiträge oder interessante Veranstaltungen informiert werden möchtest, trage dich gern in meinen Newsletter ein.